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一生不得腰间盘突出就做这个“小动作”,20-40岁的人一定要看!

腰椎间盘突出是一种非常痛苦的骨病,一旦发病让患者痛苦不堪,更头疼的是,腰椎间盘突出的发病往往发生在20-40岁的青壮年人身上,一旦患上严重的腰间盘突出症,可想而知就会加重家庭负担。

腰疼



腰间盘突出高发人群

1、从年龄上讲:腰椎间盘突出症好发于青壮年。

2、从性别上讲:腰椎间盘突出症多见于男性,男性的发病率高于女性,一般认为男性与女性之比为4~12∶1。

3、从体型上讲:一般过于肥胖的人易致腰椎间盘突出

4、而且坐办公室的人来说更容易的腰椎间盘突出,长时间坐着会压迫脊椎。

5、从姿势上讲:长期以不良姿态伏案工作的人员及经常站立的售货员、纺织工人等较多见。

6、从生活和工作环境上讲:经常处于寒冷或潮湿的环境,都在一定程度上成为诱发腰椎间盘突出症的条件。

7、从女性的不同时期讲:产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。

8、先天性腰椎发育不良或畸形的人,甚至咳嗽会引起椎间盘内压及椎管内的压力增高,也是致病诱因。


练好小燕飞    保护腰间盘

人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动,只能使四肢强壮,而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”,既可锻炼腰背,又可锻炼颈部,可谓一举多得。

小燕飞


“小燕飞”的具体锻炼方法:

也许有些练瑜伽的人已经发现了:“小燕飞”不就是瑜伽蝗虫式嘛!

蝗虫式又分为全蝗虫式和半蝗虫式

全蝗虫式的动作要领:

 

小燕飞
 

1、俯卧,双腿并拢,下颌触地,双手放于身体两侧,掌心向上;

2、保持下颌放在地面上,手臂伸直,手心向下,放于体下,小指相触,双腿并拢;

3、吸气,抬右腿伸直向上,不要旋转抬起的腿,保持右髋部贴近右前臂,右腿的肌肉收紧,膝关节伸直,下颌双肩抵住地面,屏息;

4、呼气,慢慢将右腿放回地板,保持手臂不动,吸气,换另一侧腿重复相同动作。在这个过程中,注意颈部的舒展。

半蝗虫式的动作要领:

小燕飞
 


1、俯卧在垫子上,脸朝下,腹部贴地。两臂伸直放于体侧,双手握空心拳贴地,两脚跟并拢。整个身体保持一条直线,正常呼吸。

2、缓慢吸气,然后屏住呼吸,慢慢抬头,下巴支撑地面。两拳下按,尽量把左腿抬高,而两腿根部向地上用力抵住,让右腿升得更高。屏住呼吸,保持这个姿势 5-20秒钟。

3、呼气,把右腿缓缓放回地面,稍事休息,换用左腿来重复这个练习。

提醒:

上臂可以交替进行类似游泳中打水的动作,效果更好。


腰下垫枕好处多

睡觉时,在腰下垫一个小枕头,对腰肌劳损、腰椎间盘突出等患有腰疾的人有好处。如果正常人有腰肌劳损或腰曲变直的早期症状,就算没有明显的疼痛或神经压迫,垫着睡觉也有保护腰曲的作用,特别是长期伏案工作或劳动过后,适当垫着睡觉对腰肌的恢复是有一定的促进的。

但如果完全没有腰部的问题,腰肌和脊柱有良好的柔韧性,则不需要垫着睡觉,这样反而使腰曲加深,造成软组织过于紧张。

责任编辑:妙手回春 本文阅读人数:2655 发布时间:2017-07-06 10:30
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