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腰椎间盘突出症患者不适合进行哪些运动?


        以下运动项目腰椎间盘突出症患者不要选练,如打高尔夫球、网球、棒球、保龄球等。因为它们都是偏用一侧肌肉,使左右肌肉失去平衡,椎间盘承受扭转力的运动,对刚刚痊愈的腰椎间盘突出症患者不太适合。对抗类的球类运动,如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等,因运动过程中腰椎的活动范围很难预料和预防,也不适合。如欲参加,应在腰椎间盘突出症痊愈,已经进行了1 年以上的适应性锻炼且无异常后,再去试试,但思想上应有充分的准备。

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       腰椎间盘突出症患者如何安排休息和运动呢?

       当腰椎间盘突出症的诊断一旦确定,不管症状轻重,都必须休息。在发病早期休息一段时间,可使腰椎间盘突出症急性发作期症状迅速得到缓解,这对稳定患者情绪,减轻心理刺激,肯定是有益的。根据患者的具体情况,决定其每日需要休息量。休息计划取决于病情的演变,一般在急性发作消退或患者主观和客观症状已有明显改善后,再坚持休息2 周,然后逐渐增加体力活动、进行运动锻炼。锻炼应该坚持每日进行,最好能固定每日锻炼时间,养成习惯。当然,运动锻炼应在疼痛最轻时进行。


       运动前进行准备活动有利于防止和减少运动锻炼中的意外损伤。建议如下:

       
(1)卧床做缓慢的伸展动作

       ① 伸直一臂,再伸一臂。
       ② 张开手臂,双臂向前推。
       ③ 闭掌,双臂往回拉。
       ④ 双膝举起,做踏车动作。
       ⑤ 双腿伸直。
       ⑥ 转体靠床边,一腿悬放床外,摇动,并借腿摆动的惯性坐起。

       (2)先在不引起疼痛的范围内开始运动运动内容自由选择,可做些不太激烈的动作。(倒走)

       (3)运动前热身热身既能使关节肌肉放松,又能解痛。热身的方法没有讲究,但应注意强度不要太大,时间不要超过20 分钟。

责任编辑:妙手回春 本文阅读人数:7683 发布时间:2017-07-10 11:37
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