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不可不知的生活护腰小细节!

生活中很多不被注意的小细节,稍有疏忽就可能引起腰扭伤或者腰椎间盘突出症复发。养腰护腰,这6个细节不可不知!



01洗漱时


早上洗漱时,正确的姿势应是膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。


另外,洗脸盆的位置不要放得太低,以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。


洗漱时卫生间的温度不能太低,地面应用防滑设计,避免滑倒摔伤。


水温可稍高一点,有条件的话,洗蒸气浴可促进全身血液循环,促进肌肉、皮肤的新陈代谢,但急性期慎用。


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02做饭扫地时


洗碗、切菜、炒菜、拖地、扫地或者用吸尘器吸地等需要弯腰的劳动均不宜进行。


如果无法避免,可以适当把水池、切板灶台等加高,避免弯腰干活。最好劳动时腰部用腰围固定。


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03洗衣服时



平时洗衣服时,盆的位置不要太低,以防腰部过度前屈,洗完后不要立即直腰,应稍微活动一下再直腰,防止腰扭伤。


晒衣绳不要太高,以防晒衣服时腰部过度后伸。洗衣服时,最好预备几个盆替换着用,不要弯着腰来回拿衣服、端水,防止腰扭伤,诱发腰椎间盘突出。


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04正确坐姿


座位高低大小应合适,不要坐小板凳、低沙发,座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。


座位一定要牢固,不能晃荡,曾有椅子腿突然断裂摔伤致腰椎间盘突出症的例子。


正确坐姿应直腰、含胸、拔背,靠背下方最好放一软垫,可帮助保持腰椎的生理曲度。


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05捡东西时


从地上捡东西时最好先蹲下,而不要弯腰去捡。


持重物最好不超过5公斤。从高处拿东西时,严禁身体向后仰,要保持直立。


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06购物时


去超市购物,不论东西多少,最好都要用手推车,因为提购物筐或手提袋会给腰部带来负担。


另外,购物时最好带双肩包,这样回家路上对腰部负担最小。


如果实在要拎着走的话,应尽量将物品按重量平均放在两个袋子里,左右手各提一个,以保持身体重心平衡,减轻腰部负担。

责任编辑: 本文阅读人数:962 发布时间:2022-01-05 15:45
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