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腰突防治,这10个细节一定要注意!

一旦患上腰椎间盘突出症,生活中很多小细节都需要格外注意。只有保持良好的生活习惯,再选择正确的治疗方式,坚持治疗,才有可能真正摆脱疾病痛苦,享受健康生活。


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1.注意卧床休息

卧硬板床休息是最基本的治疗措施,尤其是在发病初期和治疗期间,关节韧带比较松弛,炎症较重,如果休息不好可能加重病情。


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2.不要盲目运动

有些运动并不是康复锻炼,比如单双杆、仰卧起坐等,腰突患者应多做做腰背肌锻炼,比如小飞燕、平板支撑等。另外,急性发作期一定要注意卧床休息。

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3.不可放肆打喷嚏

打喷嚏时可同步做收腹动作,因为腹腔压力陡然剧增,可能会引发腰椎间盘突出。


4.不要盲目牵引治疗

专业的牵引必须要考虑到方位和力度的问题,如果在牵引过程中疼痛加剧,应立即停止牵引。老年人骨骼较疏松,一般不建议进行牵引治疗。


5.注意腰部保暖

日常一定要做好腰部保暖,不要长时间在空调下,尽量不要受寒,避免着凉和贪食生冷之物。


6.白天腰部戴一个护腰带

护腰带可以帮助腰椎支撑起人体上半身的重力,有利于腰椎的恢复。


7.不要做弯腰又用力的动作

避免长久弯腰和过度负重,提重物时不要弯腰,应先蹲下拿到重物,然后再慢慢起身,尽量做到不弯腰。


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8.站姿、坐姿要正确

脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以缓解腰背肌肉疲劳。


9.多吃含钙量高的食物

如牛奶、虾皮、奶制品、海带、芝麻酱等,经常吃有利于钙的补充。


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10.平时不要穿高跟鞋

任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸,加重腰痛,中跟鞋也一样。

责任编辑: 本文阅读人数:396 发布时间:2024-01-22 15:43
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