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【舒筋健腰丸】提示您:怎样在家庭治疗腰疼、腿疼、腰膝酸痛

腰间盘问题是爸妈最常见的腰腿痛的原因之一,别以为腰腿痛不算病,病情严重的时候可能出现下肢麻木、冷凉、无力,甚至瘫痪和大、小便障碍,严重影响生活质量。有一个好消息是:我们有舒筋健腰丸,专药专治腰疼、腿疼、腰膝酸痛。但是除了用药以外,日常生活中也应该多做一些康复锻炼,这样腰间盘问题才能早日康复。


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家庭康复方案

爸妈患了腰间盘问题,除了及时去医院进行正规治疗,还应该配合医生的治疗做一些家庭治疗,用肌肉活动、按摩等方式提高腰背肌肉张力,改变和纠正异常力线,增强韧带弹性,活动椎间关节,维持脊柱正常形态以减轻腰椎间盘的压力。

原理:

功能锻炼是腰间盘问题后期康复的主要措施。功能锻炼可增强腰背肌力,纠正不良姿势,改善腰背柔韧性和调整局部肌肉的张力,特别是对脊柱内外平衡起到较好的保护作用,有助于恢复脊柱的生理曲度,促进损伤组织的修复,改善肌肉萎缩、肌力下降等病理现象,使腰背肌起着肌肉夹板作用,有利于恢复腰背肌的功能。


早期康复腰背肌练习

方法1:五点支撑练习法操作:

① 拿开枕头平躺在床上,调整呼吸。② 用头部、两侧手肘、双脚支撑身体,背部用力使臀部离开床,直到腹部前向上凸起,整个身体呈拱桥形。③ 坚持5秒后放松肌肉,放下臀部,调整呼吸放松3~5秒。④ 每天锻炼100次,分3~5组完成。

方法2:三点支撑练习法 操作:

① 在五点法的基础上,腰背部力量有所改善时进行。② 拿开枕头仰卧床上,放松、调整呼吸。③ 双手抱头,头枕部用力向后顶床,用头和双足跟支撑身体抬起肩背部和臀部。④ 持续3~5秒后放松肌肉,放下肩背部休息3~5秒。⑤ 一起一落为1个周期,每天锻炼50次~100次,可以分几组完成。

方法3燕飞练习法 操作:

① 俯卧床上,拿掉枕头,调整呼吸。② 双手背后到臀部,以腹部为支撑点,用力挺胸抬头,使头颈胸和双下肢同时抬起离开床,动作形似飞燕。③ 持续3~5秒,然后放松肌肉,将身体放回床面休息3~5秒。④ 一起一落为1个周期,每天锻炼50~100次,分3~5组完成。

说明:这种锻炼方法比五点法和三点法费力一些,腹部较为肥胖或者力量不足的爸妈刚开始做的时候比较难以完成,可以试试改良版的燕飞法。具体方法是可以只抬高头颈部和胸部,可以让爸妈根据自己的实际情况,选择适合的方法进行锻炼


治疗后的康复练习

在医院接受正规治疗后的爸妈,进行康复锻炼有利于尽快康复。练习的时候应该掌握先慢后快、先小幅度后大幅度、先局部后整体、先轻后重的顺序,要注意循序渐进,持之以恒。

 床上锻炼

主要是治疗后卧床期的锻炼,目的是预防爸妈因为长期卧床而导致的肌肉萎缩。

直腿抬高锻炼:

主要锻炼绳肌和股四头肌。平卧在床上,双腿交替抬高、放下,反复进行,抬腿时应尽量抬高,使下肢与身体成直角。

侧卧位舒缩锻炼:

侧卧,上边的腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。主要锻炼下肢的外展肌群和臀部肌肉。

说明:这两种锻炼进行一段时间后,也可以让爸妈酌情进行五点法、三点法和燕飞法的锻炼。室外锻炼主要锻炼脊柱小关节的灵活性、脊柱旁侧肌肉的弹性以及下肢肌力协调性。

体前屈动作:

身体直立双腿分开,两足同肩宽,以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。动作保持慢速,每次做1~2分钟。

 体后伸动作:

身体直立双腿分开,两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间,上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度。 维持1分钟后还原。重复3~5次。

体侧弯动作:

身体开立,两足同肩宽,两手叉腰。上体以腰为轴,先向左侧弯曲,还原,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6~8次。 

弓步动作:

右脚向前迈一大步,膝关节弯曲,角度大于90度,左腿在后绷直,动作近似武术中的箭步动作。然后迈左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上体直立。挺胸抬头,自然摆臀。每次练习5~10分钟,每天2次。

后伸腿动作:

双手扶住床头或桌边,挺胸抬头,双腿伸直交替后伸摆动,要求摆动幅度逐渐增大,每次3~5分钟,每天1~2次。

伸腰动作:

身体直立,两腿分开与肩同宽,双手上举或者扶腰,同时身体做后伸动作,逐渐增加幅度,并使活动主要在腰部而不是髋骶部。还原休息再做,重复8~10次,动作要缓慢,自然呼吸不要闭气,适应后可逐渐增加练习次数。

悬腰动作:

两手悬扶在门框或横杠上,高度以足尖刚能接地为宜,使身体呈半悬垂状,然后身体用力,使臀部左右环绕交替进行。疲劳时可稍事休息,重复进行3~5次。这一动作对臂部力量要求比较高,不适合体重较重、手臂力量弱的爸妈。

责任编辑:年华恍然 本文阅读人数:4170 发布时间:2018-06-21 11:36
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