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腰椎间盘突出症康复体操

伸腿运动

       1.伸腿运动:仰卧位,双下肢交替屈膝上抬,尽量贴近下腹部,重复10 —20次。
   

       2.倒行运动:选平坦的地方倒行,挺胸,双手可交替叩打腰眼部,10—20分钟。

 

       3.船形运动:俯卧位,两肘屈曲,两手交叉置于,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10—20次。

 

       4.踢腿运动:双手叉腰或一手扶物,双下肢有节奏地交替尽力向前踢,后伸。各持续10—20次。

 

       5.伸展运动:双手扶物,双下肢交替后伸,脚尖着地,尽力向后伸展腰部。各持续10—20次。

 

       6.转腰运动:自然站立位,两脚分开与肩同宽,双上肢肘关节屈曲平伸,借双上肢有节奏地左右运动,带动腰部转动。持续1—2分钟。

责任编辑:年华恍然 本文阅读人数:4024 发布时间:2017-07-11 09:49
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