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【温馨提示】越舒服的姿势越伤身,这些人最易腰椎间突出

       古人讲“站如松、坐如钟、行如风”,人才有精气神儿。现代医学证实,端正的体态还能让机体运行得更顺畅。然而,生活中很多人的姿势只图“舒服”,站着时像个“圆规”一腿撑地,坐着时弯腰驼背、跷着二郎腿,走路时低头含胸拖着脚……结果,在舒服中不知不觉伤了身。

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       懒散姿势像潜伏的恶魔


       “如今,越来越多的年轻人长着一副中老年人的体型,这和慵懒姿势有关。”航空总医院康复医学科主任王建华提醒,看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损,就像潜伏的“恶魔”,日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的暴发。   
       解放军第二五二医院关节外科主任王振虎进一步指出,门诊中见到的脊柱侧弯、椎间盘突出患者,多数都习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧,长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿是患病的主因。让人担忧的是,不少患者忽视疼痛的警报,不来就诊或不认真治疗,不良姿势没被及时纠正,结果导致脊柱侧弯弧度加深、椎间盘继续膨出,影响内脏功能。   
       在两位专家看来,超重和肥胖是不良体态的第一诱因。王建华指出,一方面,随着体重的增加,人会变得越来越懒,容易站没站相、坐没坐相,诱发脊柱疾病。另一方面,体重增加本身就会改变骨架结构和肌肉支撑方式,比如“将军肚”可使脊柱支撑点改变,导致椎间隙变形,还可能诱发扁平足、膝内翻等。此外,坐腰部没支撑的椅子、睡支撑力差的床垫、鞋子大小不合适等也是导致不良姿势的常见原因。

       这些舒服姿势最伤身


       依托式

       害处:腰肌劳损、肩周炎

       很多人坐着时,一只胳膊的肘部会习惯性托在某地方,长此以往,会导致身体重心偏移。腰部肌肉会被拉伸,导致腰肌劳损。同时,这还让受重力的肩膀更加负重,容易诱发肩周炎。而跷二郎腿,易造成骨盆倾斜,导致长短腿,还会影响腿部血液循环。


       蚕茧式

       害处:颈椎病,近视眼
       很多人坐在沙发上,蜷缩着身子,专心看电子产品。长期这样,颈部过度弯曲,直接导致颈椎病发生。其次,这种姿势用眼,无法保证正常的视力距离,会导致视力疲劳,诱发近视眼。


       托头式

       害处:颈椎病、头偏向一方
       一些长时间在电脑前伏案工作的人,喜欢单手托腮撑着脑袋,同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕,使颈部关节长期处于高压状态,易患骨刺、椎间隙变窄等。如果长期偏向某一方,外形上也可会现异常,脑袋和脖颈的中轴线偏离。


       斜靠式

       害处:颈椎病、损伤手部肌腱、易视疲劳
       斜靠在沙发或床上枕头上,将就看手机、IPAD,这样就会导致颈部负荷加重,肌肉处于紧绷僵硬状态,最终导致颈椎病,有颈椎病的人情况会加重。其次,也会损伤手腕肌腱,诱发腱鞘炎,手腕会像扭伤一样的疼痛和不适。此外,易造成视力疲劳。


       躺靠式

       害处:腰椎疾病

       有些人坐椅子时喜欢伸直双腿,就像“瘫”在椅子上,此时,颈背部悬空、腰部塌陷,全身仅靠臀部和脖子支撑,肌肉、韧带长时间受到过度牵拉,整个脊柱都很受伤。


       东歪西倒式

       害处:腰椎和颈椎疾病
       身子扭曲,弓背驼腰,颈部和腰部易受伤。正确的坐姿是整个身体平均分布在一条中轴线上,但这种姿势,上半身和下半身不在同一条中轴线上,同时,弓背驼腰让腰和颈没有正常伸曲,两部位的肌肉容易被拉伤,还易诱发腰椎和颈椎疾病。


       人鱼式

       害处:颈椎错位、干扰睡眠

       趴着睡不符合颈椎生理弧度,可能导致颈椎错位压迫颈动脉,导致大脑缺氧,出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器,影响呼吸,干扰睡眠。有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高,这个姿势的确惬意,但不宜过长,否则加重腰部负担,还会增加心脏负荷。

       小测试预知脊柱健康


       王振虎指出,一个小测试就能快速鉴定脊柱的健康水平,方法是:靠墙站立,背部紧贴墙面(如做不到,也要保证头部、两肩、臀部4个点贴墙),脚跟离墙约15厘米,如此时脖子或后腰与墙面之间的距离大于5厘米,就说明你的脊柱已偏离生理弧度,亟需改用正确姿势。最正确的姿势则是自古就流传下来的这几个字:   


       坐如钟

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       头部保持端正,不要上下摆动;双肩向后拉伸,但不要使劲挺直后背,尽量放松;椅子高度以膝盖稍低于臀部、脚能平放在地面为宜;别把脚收进椅子下面,更不要跷二郎腿;盘腿坐对腰椎压力较大,应尽量避免。


       站如松

站如松


       站立时重心放在双脚,躯干挺直,让肩、背形成一条直线;头微微抬起,肩臂舒展,手不必紧贴裤子,放松即可;挺胸收腹,让腹部肌肉稍感紧张,但别过分挺胸,避免“前凸后翘”;膝盖可略微弯曲,减轻髋关节和足踝部压力;如长时间站立觉得疲劳,可适度走动,但别“稍息站”。


       行如风

行如风


       上身保持端正,下巴与地面平行,目光平视前方,不要低着头;肘关节自然弯曲,前后摆臂;右脚向前迈步时,左手同时向前摆动,身体重心前移,如此反复;脚尖应指向前方,不要向里勾或向外撇,让脚跟先着地。


       卧如弓

       侧卧是最佳睡姿尤以右侧卧为宜;侧卧时最好让腿部略微弯曲,并在两腿间夹个小枕头,保证脊柱和头在一条直线上;习惯仰卧者最好选择较低的枕头,以免损伤颈椎。

责任编辑: 本文阅读人数:7222 发布时间:2021-10-09 13:26
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