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哪些运动可以治疗坐骨神经痛?


       坐骨神经痛外科常见疾病,坐骨神经痛是指坐骨神经病变,沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。下面我们看下运动可以治疗坐骨神经痛吗?

       专家介绍,坐骨神经痛多发于单侧,夜间加重,咳嗽、大便时加重。坐骨神经痛分为原发性和继发性两种。原发性的主要是由于坐骨神经炎症病变引起;继发性的则多由腰椎间盘突出症、腰椎增生、腰和臀部的软组织损伤以及盆腔、椎管内病变引起。患者除避免着凉外,适当加强腰腿部功能锻炼,会获得良好效果。


坐骨神经分布图
 

       坐骨神经痛患者可以做的运动主要有以下几项

       一、左右摆腿

       站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。

       二、交替直腿上抬运动

       仰卧位,轮流将左、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。

       三、踏自行车运动

       仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。

蹬自行车运动


       四、正坐举腿

       坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

       五、平坐推腿

       坐位,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果。

       六、蹲跳

       双手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。


       西方人目前对此比较流行的锻炼法

       一、游泳

       因为人在水里体重减轻,身体对于各个关节的负荷较少,并且全身肌肉、骨骼、筋络等都得到良好的拉伸,促进全身血液循环,是一种积极有效的治疗法;尤其对于肥胖引起的坐骨神经痛更是有通过减肥达到减痛的作用。

       二、做瑜伽

       瑜伽运动来自于印度一个古老的哲学体系,就如中国的武术来自于道教体系;瑜伽派生出来的锻炼方法很多,对于有病群体,不可以随便使用瑜伽锻炼,要有针对性地锻炼,可以咨询瑜伽高级教练,也可以到市场上去购买些针对脊背的瑜伽锻炼法。但要谨记——不合适的锻炼方法只会起到相反作用!

       三、做普拉提锻炼法

       普拉提锻炼法源于一个美国籍德国医生和他妻子的发明,结合了瑜伽锻炼法以及其他一些锻炼方法,这个办法是这三种办法里治疗此病的最好的一种锻炼法,因为它的方法比较缓和地拉伸肌体,做起来比较容易一些;具体锻炼法需请教教练或者参阅相关书籍。

       注意:在做所有这些运动以及其他任何体育运动前,都必须首先做些热身运动,任何突然的运动,都可能造成或者增进坐骨神经痛,也会造成对骨关节、肌肉等的伤害。

       这个病不是很容易康复的,所以不能心急;而且一旦发作过,将来发生的可能性很大,尤其因为椎间盘受磨损引起的,所以康复后依然要经常作相应的锻炼和保养。
 

责任编辑:妙手回春 本文阅读人数:2899 发布时间:2017-07-10 12:10
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