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有些运动能预防椎间盘突出

       椎间盘突出的发病率日渐增高,已经成为都市白领的一种“职业病”。部分人有一个困扰,他们不知道如果已经出现椎间盘突出还能不能锻炼,若锻炼需要注意什么问题,如何通过正确锻炼来避免因锻炼不当而加重病情。  
 

 腰间盘突出患者多游泳
 

       腰椎间盘突出:能不能锻炼?

       已经被诊断是腰椎间盘突出的人到底还能不能锻炼?该不该锻炼?在此提示,如果正处于腰椎间盘突出的急性发作期,患病处非常痛,这时没法做运动,也不应该做运动,要在医生的指导下用药,等患处水肿、炎症消减后,才能开始锻炼。椎间盘突出患者进行适当的锻炼是必要的,运动可以使脊柱附近的肌肉、韧带力量加强,可以起到保护脊柱的作用,有利于延缓病情进展。当然,这个前提是选择适宜自己身体状况的运动。
 

       颈椎问题:飞燕锻炼最适宜

       颈椎出现椎间盘突出的患者最适宜的运动是游泳、打羽毛球,或者是“飞燕锻炼”。“飞燕锻炼”的方法是,俯卧床上,去掉枕头,用力挺胸抬头,使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”),持续3—5秒,然后肌肉放松,放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期,每天锻炼50—100次,分3—5组完成。这个锻炼能够充分调动颈椎周围的肌肉,让紧张的肌肉及时得到缓解。

        久坐在电脑前工作的白领喜欢时不时摇动一下头部,或者做节“米字操”(即用头画米字),会感到颈部的酸痛能得到暂时缓解。对于轻度的颈椎椎间盘突出的患者做这个头部运动是无妨的,不过对于已经出现了节段间不稳的颈椎病患者则不宜做这一运动,过大范围的屈伸活动可能会加重病情,颈部锻炼还是应以后伸为主。
 

       腰椎问题:游泳拱桥锻炼最佳

       对于有腰椎间盘突出的患者,杨志东教授建议最佳的锻炼方式是游泳、吊单杠、打羽毛球(打羽毛球时要多做仰身拉吊动作,少做弯腰救球的动作),以及“拱桥锻炼”。他介绍“拱桥锻炼”可以分为三点式和五点式,三点式拱桥锻炼,是仰卧在床上,将双臂交叉置于胸前,屈膝后,头和双足支撑全身,挺直腰部,使得腰臀部悬空,形成一拱桥体形。五点式拱桥锻炼,仰卧于床上,两手放于身旁,屈膝,以头、两手、两脚为支撑点,停药,使得腰臀部悬空。

       特别提醒,腰椎间盘突出的患者在运动时尤其要避免做突然或过度弯腰、扭腰的动作,比免因腹压增高,而使症状加重。而且腰椎间盘突出的患者在搬重物时也要注意,不能直接弯腰来搬,而应该先蹲下来后,再搬动重物,这个动作可以使脊柱一直保持竖直,可降低受伤或加重病情的风险。
 

       合并椎管狭窄游泳最宜

       许多腰椎间盘突出的患者往往会合并有椎管狭窄的问题,这让他们在选择运动方式时非常纠结。比如说椎管狭窄的病人适宜弯腰锻炼,而腰椎间盘突出则不适宜弯腰,那到底该怎么办?对于这类病人可以做个直腿抬高实验,即平躺在床上,伸直双腿,抬高其中一条腿,如果抬高的角度不能超过34———40度,说明这个病人的症状是以椎间盘突出为主,那么锻炼时应选择适宜椎间盘突出患者的锻炼方式。如果这个病人腿抬高的角度可达到70度,说明这个患者的病情是以椎管狭窄为主,他适宜选择弯腰、骑单车等更适宜椎管狭窄病人进行的运动。
 

       最后,提示,读者如果对运动方式的选择有困扰,那不妨就选择游泳,这种运动方式对于几乎所有的脊柱病患者都是适宜的,因为游泳时脊柱不需要负重,同时主要以仰伸为主,利于维持脊柱健康。

责任编辑: 本文阅读人数:5282 发布时间:2017-07-10 11:02
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