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盘点12项我们都被坑过的运动误区

1、剧烈运动后,马上休息一下?


剧烈运动后需要有一个缓冲再静止休息,建议做一些协调性的舒展运动,比如慢跑、走路等,让快速跳动的心脏慢慢回复到正常水平,让肌肉紧张的状态得以舒缓。


2、伸展运动都会痛?


伸展运动分两种情况,一种是为了适应某项运动所需而做,意味着做此项运动的时,你的关节活动度,柔韧度都不够,所以需要做一些伸展运动来扩大或者延伸,这种伸展运动一般需要几周到一个月的训练时间,运动以后会有一些疼痛,经过冷敷处理后24小时内消失,这是正常现象。

另一种是运动前10~20分钟的热身伸展, 只是为了让身体调整到最佳的运动状态,让肌肉和关节周围的软组织都活动开,这种伸展应该是没有疼痛。如果疼痛就可能是受伤了,需尽快停止或减少。


3、跑步减肥效果好?


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对于肥胖人群来说,因为自身重量压力,跑步带给关节的损伤也很大,长跑会增加关节负荷,对关节软组织造成伤害。可以在开始时选择没有重力影响的运动,如游泳, 然后逐渐改变运动到半负重运动,如骑车、划船。这些运动比快 跑、长跑更能保护我们的关节。


4、熟悉的运动就不用热身了?


运动前的热身是为了让身体的各个功能部位都保持最佳状态,能很好的互相配合,虽然每天都在做这个运动, 但是人的肌肉不可能24小时保持最佳状态,所以运动前进行10~15分 钟的热身将身体各部分的体能都达到最佳状态是必须的。


5、剧烈的运动才会有运动损伤?


运动损伤并非运动员等长期运动或是从事剧烈运动的人才会有点,事实上只运动的方法不当,或是姿势不正确、热身不够都会导致运动损伤。运动损伤的预防主要分为两大方面:

内在的:

运动项目的筛选:选择适合自己的运动,不要急功近利;

做的运动要与自己的体能相适应;

运动前后的热身和适应是必须的;

正确的手法和姿势;

运动前把自己调整到最佳的心理状态;

外在的:

正确使用护具;

留意周围环境的变化;如冷热,刮风,下雨等;

选择合适的运动器材;

严格遵守运动规则;


6、仰卧起坐消除小肚腩?


运动要达到消脂的目的,必须有一定的运动量,衡量的标准就是心率,只有当心率达到每分钟0.65* (220-年龄)到0.8*(220-年龄)之间,维持20分钟以上,而且每周至少3次才能够真正开始消脂。

当仰卧起坐到达目标心率的时候,就会对腰背部造成伤害。因此把仰卧起坐当成缩小肚腩的首先运动方式是不对的。相比之下,竞走和骑车效果会更好。如果是锻炼腹部肌肉,那么仰卧起坐是比较好的办法,每天需15到20次就行。


7、只要能忍受,运动越频繁越好?


有人认为,只要还能够忍受,运动越频繁越好,其实不对。任何运动都需要制定一个合适的运动频率。

运动频率的制定标准:

第一、练习者的素质;

第二、练习的程度;

第三、练习训练的目标;

运动并非越多越好,要达到运动的目的就必须循序渐进,按照指定的运动频率逐步推进,不能急于求成。


8、运动后肌肉酸痛怎么办?


第一、如果在运动后肌肉感到酸痛,不要完全停止运动,在随后的一天稍稍降低运动量,而隔天再加大运动量,这样疼痛会随时间减少,最终会消失。

第二,避免乳酸的突然积聚。开始一种新的运动的时候,一定要从低强度, 低频率开始逐渐增加。

第三、在每次运动前后要做热身运动及放松运动。轻轻地牵拉紧张的肌肉可以 有效地控制肌肉疼痛。

第四、增加带走累积乳酸的比率。用温热疗法处理受累肌肉,20分钟即可。

第五、对肌肉进行一个放松按摩。


9、伤好了就可以继续运动了?


受伤痊愈后不能马上恢复运动,要先采取有效措施,防止损伤的复发。比如因为姿势不到位而引起肌肉劳损,就要改变姿势,因动作不准确而导致运动损伤,就要纠正动作等。准备好再运动;人受伤以后体力和技术都需要—个恢复的过程, 所以不要急于求成。


10、运动要十分刻苦?


运动时间太长了会导致身体疲劳肌肉酸疼,甚至会产生肌肉损伤。运动时间也不是越长越好,需要有少到多慢慢增加。


11、运动量越大越好?


运动强度是指人运动到什么程度,机体才能够产生一些生理变化,达到强健肌肉,改变柔韧度等目的。

如要消脂或增强心血管功能的话,人的心率需要达到以下目标:目标心率=(220-年龄)*60%至80%之间,也就是说,一个40岁的人,目标心率就是(0.6?0.8) * (220-40),也就是108到136每分钟,才能有效的达到目的。

运动强度也不是越大越好,而是根据个人的具体情况制定运动量。


12、运动了就比不运动好?


运动有益健康,有人认为只要是运动就对自己的身体有益,其实不然并非所有的运动都对身体有益,也并非所有的运动项目都适合所有人。

如我们不建议肥胖的人长跑,因为过重的负荷容易对膝关节、髋关节和踝关节造成伤害;游泳,要求人体左右胳膊的力量比较接近或者相等;足球运动员要胖瘦适中,脂肪比例在5~10%,太轻就容易在碰撞中受伤。

运动前一定要先进行筛选,确定本项运动是否适合自己,不要勉强,把运动损伤降到最低。

责任编辑:妙手回春 本文阅读人数:3386 发布时间:2017-07-04 16:06
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