腰椎健康养生
腰椎健康养生 > 一个小动作,帮你远离腰突疼痛 立即购买
一个小动作,帮你远离腰突疼痛

腰突就练小飞燕!


小飞燕,是指人模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以达到锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。分为“站姿小飞燕”和“俯卧时小飞燕”两种运动姿势。“站姿小飞燕”能够充分调动颈椎周围的肌肉,适合颈部不适症状。对于腰椎间盘突出患者来说,“俯卧式小飞燕”不仅可以锻炼腰部的肌肉力量,从而减轻腰部椎体的受力。在小飞燕锻炼时,腰部椎体还会往后拉,从而减轻腰椎之间的压力,也能缓解了椎间盘内部的压力,让腰突症状得到缓解。


俯卧式小燕飞

俯卧在硬板床或地板上,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。建议腰突患者做小飞燕时,最好在腹部垫一个枕头,可以帮助将腰椎的曲度放平。

1664263693467715.jpg

注意事项:

1小飞燕锻炼时,一定不要憋气,维持正常的呼吸,可以用轻声计数来保证呼吸的稳定。如果感觉动作吃力,可以根据自己情况酌情减量。

2并不是头和腿抬得越高越好,而是要稍稍抬起即可。抬得太高反而会导致腰椎压力增大。

3速度不要快,抬起时维持5-10秒钟,让腰背肌做等长收缩。

4要适量,不能急于求成。特别是老年人,一定要根据自己能力,酌情练习、适当减量。建议刚开始时,可先做10-20下,适应动作后,逐渐增加。


特别提醒:

小飞燕并不是适用于所有腰痛患者,一个基本的原则是,如果这个动作会加重你的疼痛,那么这个动作是不适合你的。

责任编辑: 本文阅读人数:454 发布时间:2022-09-27 15:29
上一篇:新华网专访舒筋健腰丸生产企业——四百年陈李济
下一篇:专坑老年人的7大健康误区!

  • 版权所有:Copyright©广州普生大正药业有限公司
  • 粤ICP备14063338号 (粤)非经营性2002-0359