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神奇:把这个东西放包里,能强化骨骼!

近日,美国《时尚健康》杂志发表了一篇文章,内容为“8个强壮骨骼的日常小方法”。这些方法真的十分简单,而且非常实用!

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1、包里放一个水果

每天休息时,给自己一个“水果时间”吧!

水果不但能平衡身体的酸碱度,而且其中的维生素C也能促进人体对钙的吸收,有利于营造骨骼的基质——骨胶原的生长。

芒果、甜瓜、苹果含有大量的硅元素。

美国一项始于1940年的研究,最近发表结论:硅元素摄取量与骨骼的坚固度存在密切关系,在强化骨骼上,硅比钙的效果更好。

2、吃一点奶酪

如果骨骼是钢筋的话,蛋白质就是水泥。没有蛋白质,再坚固的构架,也会一推就倒。

所以,同时摄取钙和蛋白质才是呵护骨骼的最佳方式。

硬奶酪同时富含钙和蛋白质这两种营养素。奶酪都是奶制品中含钙量最高的,也是最容易被人体吸收的。

3、每天15分钟日光浴

美国妇女是世界上最重视“补钙”的人群,但其骨质疏松症的发病率一直居高不下。

哈佛专家的解释是:尽管钙元素对身体很重要,如果不结合维生素D,效果会大打折扣。所以,单纯地补钙,无法增强骨密度和减少骨折危险。
              
虽然补充维生素D更有利于钙的吸收,但并不意味着补钙一定要同时补充维生素D制剂。

只要我们每天保证15分钟到半小时的日照,自身就可以合成身体需要的维生素D(400~800国际单位)。

此外,鸡蛋、海产品、乳制品都是维生素D的良好来源。

4、早晚跳一跳

骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中,负重运动对人体不同年龄的骨骼都有好处。

对成年人来说,运动更是保存骨质的主要方法。

保持每周两次一定强度和频度的运动,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,防止骨质疏松。

健身教练推荐:每天早晚各跳10分钟(每次跳20个,两次之间休息30秒钟),有助于增加骨骼密度。

另外一个值得推荐的运动是持哑铃(重量约为体重的10%~15%)进行蹲举、前举、上举,能增强双腿骨骼的力量,尤其是髋骨的力量——这个部位最容易骨折。

5控制体重在正常范围,不胖也不瘦

体重不但关系到身材的好坏,对骨骼也同样重要。

过高的体重,会增加骨骼的负荷,进而削弱骨骼。

而体重指数低于正常的人,骨质流失以及骨折的几率比正常人明显增加。所以,体重过轻也是引致骨质疏松症最重要的因素之一。

6、聪明地选饮料

最佳选择——矿泉水

对骨骼来说,矿泉水是最理想的“绩优股”。不但解渴,每毫升含有的150毫克钙还能补充身体对钙的需求。有些矿泉水还含有比钙更能强健骨骼的硅元素。

喜忧参半——酒精饮料

骨骼对酒精是“又爱又恨”。女性一天喝170克葡萄酒,可以促进骨骼生长。而伏特加酒或苏格兰酒这些蒸馏酒饮料,反而会促进骨质流失。

但不论是哪一种酒类,如果酗酒,几年内就会陷入骨质疏松的境地。

危险品——碳酸饮料和咖啡

不论是有糖的还是无糖的碳酸饮料,都对骨骼不利。因为其中的磷酸盐会阻止人体对钙的吸收,进而削弱骨骼。

咖啡因也是“骨骼杀手”,它促进人体通过肾脏排尿排掉更多的钙。

不过,如果你很需要咖啡,每天享用不超过两杯,危害骨骼的风险性就很小。

7、每周一次素食
 

美国《临床营养期刊》发表文章认为,过多食用牛肉,是降低人类骨骼强度的一个重要因素。

因为,牛肉等红肉含有大量的酸性物质,如果身体中的酸性物质过多,为了平衡机体酸碱度,身体不得不动用骨骼里的钙离子来中和,从而大大增加体内钙元素的流失。

蔬菜含有大量可以中和酸性物质的钾、镁元素,可以促进人体酸碱平衡,减少钙的流失。

平时每餐都要有蔬菜,每周还要吃一次素食,可以平衡一周里身体摄入的过多肉食。

油菜、小白菜、芥兰、芹菜、胡萝卜等含有丰富的钙,生菜、莴苣、西兰花、甘蓝等富含维生素K,对骨骼也大有裨益。

8、学习新运动

每学习一种新的运动,你都可能训练到以前被忽视部位的骨骼,这样骨密度的增长速度就会快很多。

而步行、做家务,还有其他一些低强度的常规运动,难以阻止骨质流失。

责任编辑:妙手回春 本文阅读人数:2536 发布时间:2017-07-06 10:24
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